Les brûlures d'estomac sont une sensation de brûlure dans la poitrine, souvent après avoir mangé, qui peut s'étendre jusqu'à la gorge. Bien qu'elles soient courantes, elles peuvent être très inconfortables et perturber considérablement la qualité de vie. Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces pour éviter ces désagréments. Voici quelques conseils pour vous aider à prévenir les brûlures d'estomac.
1. Modifiez votre alimentation
- Limitez les aliments qui peuvent irriter votre estomac, tels que les aliments épicés, acides, ou gras.
- Limitez la consommation de café, d'alcool et de sodas.
- Mangez de petits repas plus fréquemment plutôt que de grands repas copieux.
- Evitez les produits ultra-transformés.
2. Restez hydraté
Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée. Cela peut vous aider à neutraliser les acides de l'estomac.
3. Surveillez votre poids
Un poids santé peut réduire la pression sur votre estomac et diminuer le risque de brûlures d'estomac.
4. Évitez de vous allonger après avoir mangé
Attendez au moins trois heures après un repas avant de vous coucher ou de vous allonger.
5. Élevez la tête de votre lit
Si vous souffrez de brûlures d'estomac nocturnes, élevez la tête de votre lit de 15 à 20 centimètres.
6. Évitez le tabac
Fumer peut augmenter le risque de brûlures d'estomac.
7. Gérez le stress
Pratiquez des techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation ou la respiration profonde ou la cohérence cardiaque.
Conclusion
La prévention est toujours la meilleure approche quand il s'agit de brûlures d'estomac. En apportant quelques modifications à votre mode de vie et à vos habitudes alimentaires, vous pouvez grandement réduire votre risque de ressentir ces désagréments. N'oubliez pas que si les brûlures d'estomac persistent, il est essentiel de consulter un médecin, car cela peut être le signe de conditions plus graves.
Si vous suivez déjà un traitement à base d'IPP pour réduire l'acidité de votre estomac, mettez en oeuvre ces conseils et revoyez régulièrement votre prescription avec le médecin. En effet, ces médicaments peuvent engendrer de nombreux effets secondaires.
